wyciskanie sztangi

haha nie , nie , melanzowalem wczesniej troche i chce powoli do formy wrocic wiec mam na 4 dni fbw rozlozony , od stycznia wjezdzam znowu planem A Podrzut jednorącz hantla 4s x 6-8 powt Przysiady klasyczne ATG lub fronty 5s x 6-8powt, Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 8-10 powt., Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s x 8-10powt Unoszenie nóg w zwisie 4s x [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: wyciskanie wojskowe 2s Łydki: wspięcia na palce : 2s Brzuch:cwiczenia na brzuch 3s Mam jeszcze pytanie czy daloby rade do takiego treningu "wepchnac " jeszcze Martwy Ciag ? A jak tak to jak by wygladala wtedy [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/12/10/10) - progresja 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI(12/12/10) - progresja I teraz takie pytanie, czy to ostatnie ćwiczenie jest w porządku czy lepiej zamiast niego zastosować wyciskanie na skosie(głową w górę). A może po prostu dołożyć je jako kolejne ćwiczenie wtedy będą 4. Co radzicie ?? Dzięki za odpowiedź.

wiec treningi bjj mam we wtorki czwartki i soboty czyli na silowni cwiczylbym w poniedzialki srody i piatki pn nogi - przysiady ze sztanga 4x15 klatka - wyciskanie na laweczce plaskiej 5x15,12,12,9,9 pompki w szerokim rozstawie 4x20,15,15,15 sr barki - wyciskanie sztangi stojac - 3x10 unoszenie sztangielek bokiem - 3x10 biceps - [...]

Ja mam problem z Cwiczeniami na klate. Wedlug mnie mam ich za malo.Robie wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x10 i wyciskanie hantelek na pierwszym skosie ławki.nie wiem jak cwiczyc na doną partie klatki.

A co do planu to sprobuj przez 6-8 tygodni z progresja nastepujacym planem : Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej 12,10,8 Buterfly 12,10,8 Zapomnij na ten czas o rekordach tylko skup sie na poprawnej technice i napinaniu miesni. Popros kogos zeby popatrzyl jak robisz [...]

w poniedziałek ; -ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie gryfu na ławeczce, -ćwiczenie na rozpiętki-również na ławeczce. wtorek; -ćwiczenia na biceps-podnoszenie raz małymi hantlami, a raz krótkim gryfem, -ćwiczenia na triceps. na ławeczce płaskiej środa Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 [...]

[...] Efekt Cyklopa-stąd ma być taka sama :) Drążekm -wiem,że jesteś poza naszym zasięgiem,więc próbuję ustalić granice możliwości :) Tylko nie rób czasem 100 pompekz klaśnięciem,bo już nikt nie spróbuje tych eliminacji :) Na razie nie przewiduje robienia pompek chyba ze tez w grudniu je wymyslisz ale przeczuwam ze raczej bedzie wyciskanie sztangi.

za duzo cwiczen robisz :D rob wyciskanie sztangi zza glowy 3x15powt (barki potrzebuaj wiecej powtorzen niz inne miesnie), unoszenie sztangi w przod 3x15, unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15 ;)

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12 pozwtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie po 12 powtórzeń 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 potórzeń Czy dobrze ćwicze??? Możę mniej powtórzeń albo zmniejszanie powtórzeń i zwiększanie ciężaru??? Dodam żę według wskazówe powinienem trenować barki raz w tygodniu ze [...]

[...] na suwnicy 8x120, 8x160, 8x180, 8x220 Prostowanie nóg na maszynie 4x87poz Uginanie nóg na maszynie 4x820 Wspięcia łydek na maszynie 4xdo palenia + 10 reps Pompki na poreczach 3x12 + 25kg Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8x35,8x37,5, 8x40, 6x44 Ściąganie rączki wyciągu górnego jednorącz 4x820 Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-07-29 20:34:50

31.10.12 Dzień treningowy, trening był ale trochę okrojony bo spieszyłem sie na Halloween. Co do diety to na śniadaniu burgery mi się rozwaliły ale i tak zajadałem się, ostatni posiłek o 4:00 rano po powrocie z imprezy. Dieta Śniadanie: burgery z tuńczyka, chleb żytni W pracy: kanapki ze schabem Przed treningiem: kura, ryż, oliwa, warzywa Po [...]

to po tych wszystkich podpowiedziach ulozylem takie cos: Przysiady ze sztangą na barkach (od 20) – 2 serie Wyciskanie na skosie - 2 serie Pompki na poręczach - 1 seria Wiosłowanie - 1 seria Podciąganie wąskim chwytem – 2 serie Wyciskanie sztangi zza glowy - 1 seria moze byc?

radosuaf heh to ja Cie chyba wcale nie rozumiem.. albo Ty siebie popatrz tu: 1. Przysiad/MC. 2. Wycisk/Dips. 3. Wioslowanie/drazek. 4. Wycisk na barki. to jest ten plan ktory zamiesciles na poczatku teraz tu: Przysiady ze sztangą na barkach (od 20) - 2 serie Wyciskanie na skosie - 2 serie Pompki na poręczach - 1 seria Wiosłowanie - 1 seria [...]

HST 1.Przysiady 2x 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 1x-2x 5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 6.wiosłowanie sztangą 2x 7.pompki na poręczach 1x-2x 8.Wspinanie na palce 1x-2x plan ukladany na sfd.wlasnie basenu nie moge zamienic z silka bo tylko w srode mam basen"(karnet). wlasnie wiem ze treningi [...]

Zrób pierwsze kilka treningów rozpoznawczych jak sobie założyłeś tyle serii i powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 x 12-10-8-6-6 To weź ze 40 kg zobacz czy zrobisz 12 pow jak z luzem to na 10 sobie dorzuć z 20 kg itd aż sprawdzisz jakie masz obecnie wyniki siłowe

ja unikam ćwiczeń stękających w pbl - najbardziej udźwięczniam wyciskanie sztangi biodrami - nie dość, że gapią się, jakby na orgazm czekali, to jak dochodzą dźwięki, to mają przerwę w ćwiczeniach

[...] Dzień pierwszy (barki + brzuch + przedramiona) : *barki: - pompki z nogami wyżej 4x - pompki żołnierskie 4x - wznosy ramion bokiem z hantlem (lub ekspanderem) 3x - wyciskanie sztangi zza głowy/ sprzed głowy 2x *brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem 4x max - krzesełka 3x max - spięcia m. brzucha 4x30 - przenoszenie [...]

[...] 20kg (3x18kg) - ok ! choć ręce w 3 serii już miały trudności z utrzymaniem kg 3b. wypady 3x6 - 8,5kg (8,5kg) - na razie nie dokładam +brzuch + pupa Trening siłowy 4 1. wyciskanie sztangi stojąc 5x6-8 : 15kg/8, 16kg/8, 3x18kg/6,6,5 (12kg/8, 14kg/8, 3 x 16kg/6) - dołożyłam i poszło! 2a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 - 4 x3kg [...]

[...] mega głód!!! Tydzień 6, dzień 41 DT Miska wg założeń + - ogórek zielony, surówka z kiszonej kapusty, papryka, cebula - 3xkawa, woda, herbata - magnez Trening siłowy 4 1. wyciskanie sztangi stojąc 5x6-8 : 17kg/8, 19kg/7, 2 x21kg/5, 23kg/4 (17kg/8, 3x19kg/6, 22kg/4) - bardzo , bardzo ciężko, ostatnia seria po trochę dłużej przerwie 2a. wznosy [...]